Panduan Setup Meja, Kerusi & Monitor Ergonomik Untuk Pejabat, WFH & Gaming

Bekerja atau Bermain Game Berjam‑jam: Kenapa Mata Cepat Letih?

Bekerja atau bermain game dalam tempoh yang panjang memang jadi rutin ramai orang. Tapi tanpa setup ergonomik yang betul, mata dan tubuh akan cepat letih. Ramai tak sedar bahawa penggunaan skrin terlalu lama boleh menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS) keadaan di mana mata mengalami:

• Keletihan & pedih
• Penglihatan kabur sementara
• Mata kering
• Sakit kepala
• Ketegangan bahu & leher

CVS berlaku apabila mata fokus dekat terlalu lama tanpa rehat, menyebabkan otot mata bekerja lebih keras daripada sepatutnya. Dengan ergonomi visual yang betul, risiko ini boleh dikurangkan dengan ketara.

Kenapa Ergonomi Visual Penting

Ergonomi visual memastikan mata, kepala dan tubuh berada dalam posisi stabil semasa bekerja atau belajar. Bila posisi tak betul, mata terpaksa bekerja lebih kuat untuk kekalkan fokus dan ini mencetuskan CVS.

CVS sering berlaku ketika kita menggunakan komputer, tablet atau telefon dalam jangka masa panjang. Walaupun tidak berbahaya, ia boleh mengganggu rutin harian. 

Berita Baik: Semua Ini Boleh Dikurangkan

Dengan setup ergonomik yang betul, mata dapat bekerja dalam keadaan lebih selesa, fokus lebih stabil, dan risiko CVS dapat diminimumkan. Perubahan kecil pun boleh beri kesan besar pada keselesaan harian.

Panduan Setup Ergonomi

Meja dan Kerusi

1. Meja

Meja yang sesuai membantu memastikan jarak dan sudut pandangan mata kekal stabil.
Tinggi meja yang ideal ialah sekitar 72–75 cm, dengan ruang yang cukup untuk:

• Keyboard
• Mouse
• Monitor

Meja yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh menyebabkan postur membongkok, dan ini memaksa mata bekerja lebih kuat untuk kekalkan fokus.

2. Kerusi

Kerusi pula sebaiknya boleh dilaras dan mempunyai sokongan lumbar untuk menyokong tulang belakang.

Postur duduk yang betul:

• Kaki menapak rata di lantai
• Tubuh duduk tegak
• Bahu santai
• Kepala tidak membongkok ke depan
• Siku berada pada sudut 90°

Posisi duduk yang tidak stabil menyebabkan jarak dan sudut pandangan berubah‑ubah, dan ini menjadi punca utama mata cepat letih & CVS.

Monitor / Skrin

Bahagian atas skrin perlu berada sedikit di bawah paras mata supaya kepala tidak perlu menunduk atau mendongak. Ini membantu mengekalkan postur kepala yang neutral, sekali gus mengurangkan ketegangan otot mata dan leher.

Jarak skrin yang ideal ialah 50–70 cm dari mata, manakala sudut skrin yang selesa ialah sekitar 10–20° condong ke belakang. Sudut ini membantu mengurangkan silau dan memastikan mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk fokus.

Jika menggunakan lebih daripada satu monitor:

• Letakkan monitor utama tepat di depan
• Monitor kedua berada pada paras mata dan sedikit ke sisi
• Pastikan kedua‑dua skrin berada pada jarak yang sama dari mata

Apabila skrin berada pada paras yang betul, mata tidak perlu menegangkan otot fokus, dan ini membantu mengurangkan simptom CVS dengan ketara.

Tips Harian Untuk Kurangkan CVS

• Gunakan kaedah 20‑20‑20: setiap 20 minit, lihat objek jauh selama 20 saat
• Kelip mata lebih kerap untuk elakkan mata kering
• Ambil microbreak 5 minit setiap jam untuk rehatkan mata & tubuh
• Pastikan jarak skrin sentiasa konsisten
• Elakkan skrin terlalu terang atau terlalu gelap
• Kurangkan silau dengan pencahayaan yang seimbang

Peranan Optometris Dalam Ergonomi Visual

Optometris memainkan peranan penting dalam memastikan mata bekerja dalam keadaan yang selesa, stabil dan selamat. Mereka membantu menilai sama ada simptom yang dialami berpunca daripada rabun, silau, mata kering, atau Computer Vision Syndrome (CVS).

Melalui pemeriksaan mata yang menyeluruh, optometris dapat:

• Mengenal pasti punca sebenar ketidakselesaan visual
• Mengesan masalah fokus atau koordinasi mata
• Mencadangkan lensa digital, kanta khas, atau routine rehat visual yang sesuai
• Memberi panduan untuk mengurangkan ketegangan mata semasa bekerja atau belajar

Selain itu, optometris juga menilai faktor luar seperti:

• Postur duduk
• Jarak skrin
• Ketinggian monitor
• Pencahayaan persekitaran

Dengan panduan profesional, pengguna boleh menyesuaikan setup kerja supaya lebih ergonomik dan lebih selamat untuk penglihatan jangka panjang. Pendek kata, optometris bukan sekadar memeriksa rabun malah mereka membantu memastikan mata dapat bekerja dalam keadaan optimum setiap hari.

Ergonomi dan Seni Visual Dalam Optometri

Ergonomi dalam optometri bukan hanya berkaitan dengan postur tubuh. Ia juga melibatkan cara mata:

• Memproses cahaya
• Mengawal fokus (accommodation)
• Bekerjasama antara kedua‑dua mata (binocular vision)

Apabila elemen‑elemen ini tidak seimbang, mata terpaksa bekerja lebih keras untuk mengekalkan penglihatan yang stabil dan ini menyebabkan ketegangan visual serta simptom CVS.

Seni Visual Dalam Optometri

Seni visual dalam optometri membantu menerangkan konsep kompleks ini dengan cara yang lebih mudah difahami. Melalui:

• Ilustrasi
• Carta fokus
• Demonstrasi visual
• Model jarak & sudut pandangan

Optometris dapat menunjukkan bagaimana pencahayaan, jarak, sudut skrin, dan koordinasi mata mempengaruhi keselesaan penglihatan harian.

Pendekatan visual ini memudahkan pengguna memahami kenapa ergonomi visual sangat penting dalam mencegah ketegangan mata dan simptom Computer Vision Syndrome (CVS).

OPTOM: Komitmen Terhadap Penjagaan Mata Profesional & Selamat

OPTOM ialah pusat optometri bertauliah yang memberi fokus kepada pemeriksaan mata menyeluruh, rawatan visual kanak‑kanak, serta penyediaan kanta khas mengikut keperluan klinikal. Setiap pemeriksaan dilakukan oleh optometris profesional yang berpengalaman dalam mengesan masalah penglihatan awal seperti:

• Juling
• Mata malas (amblyopia)
• Rabun jauh & rabun dekat
• Isu fokus dan koordinasi mata

Rawatan Selamat, Beretika & Mesra Kanak‑Kanak

OPTOM komited menyediakan rawatan yang:

• Selamat
• Mengikut SOP optometri
• Tidak melibatkan pembedahan
• Tidak menjalankan rawatan luar skop klinikal
• Mesra kanak‑kanak & tidak menakutkan

Setiap maklumat pesakit dijaga dengan penuh privasi dan hanya digunakan untuk tujuan rawatan bagi memastikan pengalaman yang selamat dan dipercayai oleh ibu bapa.

Membantu Keluarga Faham Kepentingan Pemeriksaan Mata Awal

Sebagai pusat yang aktif dalam kempen kesedaran visual, OPTOM sentiasa berusaha membantu lebih ramai keluarga memahami:

• Kenapa pemeriksaan mata awal penting
• Bagaimana masalah penglihatan boleh menjejaskan pembelajaran
• Rawatan yang tepat untuk kanak‑kanak yang memerlukan
• Cara menjaga kesihatan mata jangka panjang

OPTOM bukan sekadar pusat pemeriksaan malah ia adalah rakan penjagaan visual yang membantu memastikan setiap kanak‑kanak mendapat penglihatan terbaik untuk membesar, belajar dan meneroka dunia.

Kempen Kesedaran Risiko Buta Tanpa Sedar Kanak‑kanak

Hadiah Giveaway Istimewa

1. Sepasang Kanta Premium, sebuah Cermin Mata Preskripsi bernilai satu ribu ringgit untuk seorang peserta dan

2. Sepasang Kanta Khas, sebuah Cermin Mata untuk seorang kanak-kanak terpilih yang anda sponsor menerusi giveaway kali ini.

Giveaway ini bertujuan meningkatkan kesedaran mengenai risiko buta tanpa sedar dan menggalakkan pemeriksaan mata awal.

CARA PENYERTAAN

1.  Sediakan content ringkas mengenai Giveaway kanak-kanak yang mempunyai masalah penglihatan seperti juling.

2. Kanak-kanak yang terpilih selepas tamat tempoh Giveway akan dihadiahkan cermin mata khas.

3. Manakala peserta giveaway pula bakal mendapat sepasang Kanta Premium untuk sebuah Cermin Mata Preskripsi.

4. Jangan lupa tag link kepada 5 orang rakan di saluran sosial media ( Facebook, Instagram dan TikTok) bagi melengkapkan syarat penyertaan.

5. T&C apply.

Jangan Tunggu Sampai Anak Mengadu Masalah Mata Kanak‑kanak Selalunya Berlaku Tanpa Tanda Awal

Pemeriksaan mata awal boleh mencegah risiko buta tanpa sedar, meningkatkan prestasi belajar, dan memastikan perkembangan visual yang sihat.

👉 Daftar untuk pemeriksaan mata di OPTOM hari ini
👉 Sertai giveaway & bantu seorang kanak‑kanak mendapatkan rawatan yang mereka perlukan
👉 Klik untuk tempah slot pemeriksaan link WhatsApp/booking

Penglihatan yang baik bermula dengan satu langkah kecil dan langkah itu mungkin menyelamatkan masa depan seorang kanak‑kanak.

Ikuti OPTOM di Media Sosial

Website: https://optom.com.my
Facebook: https://www.facebook.com/optommalaysia
Instagram: https://www.instagram.com/optommalaysia
TikTok: https://www.tiktok.com/@optommalaysia

Alamat OPTOM

OPTOM Eyecare
No. 37, Jalan 8/1, Seksyen 8
Bandar Baru Bangi
43650 Selangor

Event Review | Photoshoot Hari Raya bersama Kbba di Matic

Assallammualaikum

Hai semua, kali ini shaila ingin berkongsi tentang aktiviti yang telah dijalankan oleh Kelab Blogger Ben Ashaari (KBBA) pada sabtu lepas. Pada sabtu lepas, kami telah beramai-ramai ke Pusat Pelancongan Malaysia (Matic) untuk mengambil gambar raya. Ini merupakan pengalaman pertama shaila ambil gambar bersama dengan ahli-ahli KBBA. Perasaan semasa itu memang teruja.

Pada hari itu, makan tengahari kami telah ditaja oleh Cafe Cerita Kambing. Cafe ini menghidangkan kambing sebagai bahan utamanya yang di hidangkan bersama beriani dan juga di jadikan kambing bakar. Pemilik Cafe Cerita Kambing ini adalah Chef Zakaria dan Nor Aziah Md Dahari yang mewarisi resipi turun temurun daripada keluarganya dan masih mengekalkannya sehingga ke hari ini menyebabkan nasi beriani resipi istimewa dari Endau, Johor itu hanya memilih ramuan berkualiti dan menggunakan keenakan beras basmathi. Pada hari itu ada dua jenis lauk disediakan iaitu kambing dan juga ayam. Rasa dia memang sedap dan lazat.

Untuk make shaila kali ini adalah hasil tangan dari Mua Raihana, orang dia memang lembut sebab itu juga make shaila nampak lembut gitu cewahhhh. Sebenarnya bukan mudah untuk make up shaila ini, mana tidaknya, anak shaila asyik kacau dan merayap sana sini kacau orang buat kerja, beberapa kali jugalah kena berhenti make up seketika untuk ambik budak kecik itu dari merayap dan mengacau orang lain. Walaupun begitu, lihatlah hasil make tangan orang yang memang pakar dalam dunia make up, walaupun kerja terganggu tetapi hasil make up masih nampak cantik, kemas, dan tahan lama walaupun bergambar dibawah cahaya matahari. Shaila sangat sangat berpuas hati dengan hasil tangan awak Raihana.

Okay, inilah tuan punya badan iaitu Mua Raihana. Ini sahaja gambar kami berdua sebab Mua Raihana balik awal hari itu, tidak sempat hendak bergambar banyak. Jadi kepada sesiapa yang hendak booking make up dengan beliau boleh cari beliau di : 

No Telefon : 012-2763200

Gambar dari http://shehanzstudio.com/

Bila sudah cantik dengan make up dan juga busana yang disediakan, apa lagi tunggu! jom kita beraksi. Serius shaila cakap, cantik-cantik semua blogger dari KBBA apabila sudah di make up oleh mua-mua ini. Pada hari itu pelbagai gaya yang kami buat tetapi bahagian individu susah sikit sebab kena pose sorang. Bukan sebab apa, dahlah tiada skill, rasa macam kaku pun ada juga..hurmmm susah juga jadi model beberapa minit ini...hahahah

Dari make up,shawl, pakaian dan pin tudung semua ditaja oleh :

Props : @dalizgrafix

Pakaian lelaki : @emin_madrosa

Pakaian Wanita: @bhajudeea

Pin Hijab : @vonaish

Makanan: Cafe Cerita Kambing

MUA : @ritarahmanmua 

Artistic Team :

@zanazack

@put3ratnasari

@makeupbywinwin

@fetriany

@farizha_mua

@alkazamdacute

@makeup_mimiezoll

@raihana.basar

@iamizuansani

@aresue86

@syuhada_said

@wearemarymary

@makeup_byel

@_violetgrape

@farinabasneemakeup

@byfidaramli

@wanie_touch

Antara para blogger KBBA yang terlibat. Memang seronok dapat mengenali dan berganding dengan mereka. Pelbagai ragam dan aksi-aksi menarik yang dapat shaila lihat. Selain itu mereka sangat happy go lucky dan saling sokong antara satu sama lain. Semoga Kelab ini kekal kukuh dan berjaya mencapat matlamat. Selamat menyambut bulan puasa.

Sekian Terima Kasih

Event Review | Koleksi Lebaran 2016 dari The Labels Boutique and Cafe

Assallammualaikum 

Sabtu lepas, shaila berkesempatan untuk menghadiri satu majlis yang dianjurkan oleh pihak The Labels Boutique and Cafe. Majlis ini adalah untuk memperkenalkan The Labels Boutique and Cafe serta memperkenalkan koleksi pakaian untuk Lebaran 2016 kepada semua. Majlis ini  juga, bertujuan untuk mengumpul dana bagi Malaysia Life Line for Syria. Selepas daftar dan letak nama untuk pemenang bertuah (Lucky Draw), shaila terus ke tempatan duduk yang disediakan untuk mendengar ucapan perasmian dari pemilik The Labels Boutique and Cafe.

The Labels Boutique and Cafe ini dimiliki oleh seorang wanita jelita bernama Diyana Fadila. Semasa ucapan perasmian berjalan, Puan Diyana ada menceritakan serba sedikit sejarah The Labels Boutique and Cafe ini di tubuhkan. Menurut kata beliau, The Labels Boutique and Cafe telah ditubuhkan pada tahun 2011. Ia merupakan  plaform untuk butik tempatan dan jenama tempatan untuk berhimpun di bawah satu bumbung dalam talian di laman web rasmi mereka iaitu www.thelabels.net . Pada tahun 2012 , The Labels telah menebarkan sayapnya berkembang dengan melahirkan 'The Labels Bazaaar ' sebagai  plaform untuk  perniaga dalam talian yang berminat menjual barangan mereka kepada awam.

Peragaan Pakaian Muslimah Untuk Lebaran 2016

Korang sudah cari pakaian yang akan digayakan pada hari raya yang menjelang tidak lama lagi? Kalau belum, jom  shaila kongsikan dengan korang beberapa koleksi pakaian muslimah yang terdapat di The Labels Boutique and Cafe untuk dipakai pada hari lebaran ini.

Kalau kita lihat rekaan dia memang nampak ringkas tetapi ia sebenarnya nampak menarik. Selain itu, beberapa koleksi pakaian muslimah ini sesuai digayakan pada pagi hari raya. Bukan sahaja pada hari raya, malah sesuai untuk digayakan ketika menghadiri mana-mana majlis formal ataupun tidak formal.

Apa yang shaila lihat, Kebanyakkan pakaian muslimah disini sesuai digayakan oleh semua lapisan umur tidak kira usia. Warna dan corak pada rekaan pakaian muslimah ini memang cantik dan unik serta menaikkan lagi seri pada pemakai terutama ketika lebaran akan tiba ini.

Kepada yang berbadan gempal, jangan risau pakaian muslimah untuk anda juga tersedia disini. Lihat sahaja model diatas, sangat comel dan bergaya beliau memperagakan koleksi The Labels Boutique ini. Selain itu, The Labels Boutique ini ada menyediakan pakaian dari wanita kecil molek, wanita curvy, muslimah hijabista dan juga anak-anak kecil.

Tutorial Gaya Hijab

Ketika menghadiri majlis ini, shaila juga berpeluang melihat secara live tutorial gaya hijab yang dilakukan oleh seorang model jemputan. Disini pelbagai gaya hijab yang shaila pelajari. Gaya hijab yang diajar ini memang sesuai unti digayakan ketika hari biasa, untuk berkerja mahupun pada hari lebaran ini. 

Shaila sempat juga masuk ke dalam  The Labels Boutique and Cafe untuk melihat sendiri koleksi-koleksi pakaian, aksesori dan juga makanan yang terdapat disini. Kalau korang hendak tahu, The Labels Boutique and Cafe ini merupakan kedai pertama dibuka oleh pemilik butik dan kafe ini iaitu pada bulan April 2016 berkonsepkan butik & kafe. The Labels Boutique and Cafe ini merupakan plaform untuk para peniaga online atau vendor untuk mempamerkan dan menjual produk mereka disini. The Labels Boutique and Cafe bertempat di Tesco Mutiara Damansara.

Apa yang menarik tentang The Labels Boutique and Cafe ini adalah mempunyai 2 in 1 konsep , di mana ia beroperasi sebagai butik vendor yang menjual pelbagai pakaian RTW dan juga kafe yang menjual pelbagai makanan ringan . Kedai mempunyai sehingga 20 jenama fesyen tempatan dan antarabangsa dan 20 jenama makanan dalam jumlah dengan beberapa jenama selebriti tempatan termasuk Marini Naturale Magic oleh Nik Marini Kamil dan juga Naelofar Hijab oleh Noor Neelofa

Selain itu , keistimewaan The Labels Boutique and Cafe adalah mempunyai sebuah kafe yang menyajikan makanan ringan , pencuci mulut dan minuman yang menyegarkan di dalam ruang dalam dan luar The Labels Boutique and Cafe.

Shaila sempat juga bergambar bersama pemilik The Labels Boutique and Cafe iaitu Puan Diyana Liyana. Sangat teruja dapat bertemu dengan usahawa-usahawa yang dapat memiliki butik dan kafe sendiri pada usia muda. Semoga beliau menjadi inspirasi pada anak-anak muda yang bakal membuka butik dan kafe sendiri.

Fashion Vendors at The Labels B&C :-

• MariniNaturaleMagic by Nik Marini Kamil 

• Naelofar Hijab by Noor Neelofa

• EASTANA 

• ZOECOUTURE RTW 

• LOVEFATECLOTHING

• NIMANNI 

• CALIMILAN_EMPIRE

• KARYA WARISAN • FLORAEBYFISSA

• AIN AWEESH

• DJENGS ROOM

• YS LABEL 

• BATIK CHANDRAYANI DIAN QADIN 

• BYTASHAZ

• OMYRA 

• LAND OF HAIDI 

• SS BY NUR 

• HOUSE OF QARLYA

• SHAWLOCK 

• KOREANHEADBANDS

• TANOSHII

Food Vendors at The Labels B&C :- 

• SIMPLY FRESH 

• SASANEYA 

• SWEET KITCHEN

 • SHIREEN BAKES 

• LOKALNADE 

• SWEET LIME BAKERZ

 • CHEEZALEAINC 

• MOJAKO'S YOGURT

 • EATSY BITSY 

• DELISH DOTS 

 • MY HEALTHIER CHOICE 

• LUV LOVA 

• MUMMYGOJESBAKERY 

• WAWA TREATS 

• CINTA CHOCOLATIER 

• PICK N TREAT

 • INIKITA 

• POPS MALAYA 

• BABYBEATSBYJUSTLIXA 

• YELLOW BAKER

Pertubuhan Amal -Line Line Malaysia untuk Syria

The Label Boutique & Cafe juga telah berkerjasama  mengumpul dana untuk Malaysia Line Life untuk Syria dengan setiap 10 % daripada jumlah jualan dari vendor yang mengambil bahagian akan disumbangkan kepada organisasi yang bertanggungjawab untuk menyalurkan dana kepada Syria.

Kepada pihak The Label Boutique & Cafe, terima kasih kerana menjemput shaila hadir ke majlis ini. Untuk melihat lebih banyak lagi koleksi pakaian muslimah yang ada di The Label Boutique & Cafe, boleh terus pergi ke:

Laman Web

http://thelabels.net/

Instagram

https://www.instagram.com/thelabels/

Facebook

https://www.facebook.com/thelabels.net

Email

info@thelabels.net

Twitter

https://twitter.com/thelabels_net

Sekian Terima Kasih

Travel Review | Melaka 2016 Hari Pertama

Assallammualaikum 

Tujuan shaila ke Melaka adalah untuk menghadiri undangan perkahwinan dari saudara belah Melaka. Kami bertolak dari Sungai Buloh ke Melaka pada pukul 8.30 dan sampai ke Melaka pada pukul 12.00. Kami singgah dahulu homestay yg telah kami booking semiggu sebelum datang ke sini. Setalah berehat dan tukar baju, kami pun bergerak ke kenduri kahwin yang lokasinya tidak jauh dari homestay kami menetap.

Inilah pengantin yang diraikan itu. Tema untuk majlis perkahwinan ini adalah lebih kepada traditional melaka. Semua ahli keluarga pengantin memakai baju pahlawan dan juga baju songket. Tetamu memang ramai, dah ambil makanan pun kena berdiri menanti meja yang kosong. Sesudah makan, kami terus bersalaman dengan kelurga pengantin untuk pulang ke homestay. 

Selepas asar, kami bergerak ke dataran pahlawan. Kami lepak minum dahulu sambil makan burger berhadapan Asam Pedas JR. Burger dia boleh tahan sedap juga..ohhh yaaa...gambar burger tidak sempat shaila ambil kerana dah ngap dulu sebaik burger sampai...hihihi

Selepas minum-minum, kami bergerak ke pasar uptown pahlawan walk untuk jalan-jalan cuci mata. Memang banyak barang di jual di situ antaranya baju, kasut beg tangan dan lain-lain. Untuk beg harga dia lebih kurang harga di selangor manakala ada sesetengah baju  agak mahal dari Shah Alam. Sedang seronok berjalan, tiba-tiba hujan turun pulak, jadi kami terus bergerak ke lokasi serterusnya iaitu cari restoran ikan bakar.

Shaila tidak meletakkan nama restoran atau gambar restoran kerana kurang memuaskan. Sementara menunggu makanan sampai kami berborak-borak sambil melihat perlawan bola.

Antara makanan yang diminta adalah kailan ikan masin. Kailan ikan masin ini sedap, antara banyak-banyak restoran yang shaila pergi, dekat sini sedap.

Menu seterusnya adalah sotong tepung. Sotong ini di saluti tepung yang tebal tetapi isi sikit. Selain itu tepung dia tawar. Bila makan cepat muak kerana tepung yang tebal dan tawar.

Menu seterusnya adalah ikan pari bakar. Ikan pari ini sampai lambat, kami sudah habis makan baru sampai. kami   order 2, jadi satu makan dan satu bungkus. Selain itu ada menu makanan yang kami order satu dia bagi dua. Tetapi harga dia makanan dia murah. Harga untuk 9 orang makan RM140. Selepas bayar kami pun pulang ke rumah untuk berehat.

Sekian Terima Kasih.