Panduan Setup Meja, Kerusi & Monitor Ergonomik Untuk Pejabat, WFH & Gaming

Bekerja atau Bermain Game Berjam‑jam: Kenapa Mata Cepat Letih?

Bekerja atau bermain game dalam tempoh yang panjang memang jadi rutin ramai orang. Tapi tanpa setup ergonomik yang betul, mata dan tubuh akan cepat letih. Ramai tak sedar bahawa penggunaan skrin terlalu lama boleh menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS) keadaan di mana mata mengalami:

• Keletihan & pedih
• Penglihatan kabur sementara
• Mata kering
• Sakit kepala
• Ketegangan bahu & leher

CVS berlaku apabila mata fokus dekat terlalu lama tanpa rehat, menyebabkan otot mata bekerja lebih keras daripada sepatutnya. Dengan ergonomi visual yang betul, risiko ini boleh dikurangkan dengan ketara.

Kenapa Ergonomi Visual Penting

Ergonomi visual memastikan mata, kepala dan tubuh berada dalam posisi stabil semasa bekerja atau belajar. Bila posisi tak betul, mata terpaksa bekerja lebih kuat untuk kekalkan fokus dan ini mencetuskan CVS.

CVS sering berlaku ketika kita menggunakan komputer, tablet atau telefon dalam jangka masa panjang. Walaupun tidak berbahaya, ia boleh mengganggu rutin harian. 

Berita Baik: Semua Ini Boleh Dikurangkan

Dengan setup ergonomik yang betul, mata dapat bekerja dalam keadaan lebih selesa, fokus lebih stabil, dan risiko CVS dapat diminimumkan. Perubahan kecil pun boleh beri kesan besar pada keselesaan harian.

Panduan Setup Ergonomi

Meja dan Kerusi

1. Meja

Meja yang sesuai membantu memastikan jarak dan sudut pandangan mata kekal stabil.
Tinggi meja yang ideal ialah sekitar 72–75 cm, dengan ruang yang cukup untuk:

• Keyboard
• Mouse
• Monitor

Meja yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh menyebabkan postur membongkok, dan ini memaksa mata bekerja lebih kuat untuk kekalkan fokus.

2. Kerusi

Kerusi pula sebaiknya boleh dilaras dan mempunyai sokongan lumbar untuk menyokong tulang belakang.

Postur duduk yang betul:

• Kaki menapak rata di lantai
• Tubuh duduk tegak
• Bahu santai
• Kepala tidak membongkok ke depan
• Siku berada pada sudut 90°

Posisi duduk yang tidak stabil menyebabkan jarak dan sudut pandangan berubah‑ubah, dan ini menjadi punca utama mata cepat letih & CVS.

Monitor / Skrin

Bahagian atas skrin perlu berada sedikit di bawah paras mata supaya kepala tidak perlu menunduk atau mendongak. Ini membantu mengekalkan postur kepala yang neutral, sekali gus mengurangkan ketegangan otot mata dan leher.

Jarak skrin yang ideal ialah 50–70 cm dari mata, manakala sudut skrin yang selesa ialah sekitar 10–20° condong ke belakang. Sudut ini membantu mengurangkan silau dan memastikan mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk fokus.

Jika menggunakan lebih daripada satu monitor:

• Letakkan monitor utama tepat di depan
• Monitor kedua berada pada paras mata dan sedikit ke sisi
• Pastikan kedua‑dua skrin berada pada jarak yang sama dari mata

Apabila skrin berada pada paras yang betul, mata tidak perlu menegangkan otot fokus, dan ini membantu mengurangkan simptom CVS dengan ketara.

Tips Harian Untuk Kurangkan CVS

• Gunakan kaedah 20‑20‑20: setiap 20 minit, lihat objek jauh selama 20 saat
• Kelip mata lebih kerap untuk elakkan mata kering
• Ambil microbreak 5 minit setiap jam untuk rehatkan mata & tubuh
• Pastikan jarak skrin sentiasa konsisten
• Elakkan skrin terlalu terang atau terlalu gelap
• Kurangkan silau dengan pencahayaan yang seimbang

Peranan Optometris Dalam Ergonomi Visual

Optometris memainkan peranan penting dalam memastikan mata bekerja dalam keadaan yang selesa, stabil dan selamat. Mereka membantu menilai sama ada simptom yang dialami berpunca daripada rabun, silau, mata kering, atau Computer Vision Syndrome (CVS).

Melalui pemeriksaan mata yang menyeluruh, optometris dapat:

• Mengenal pasti punca sebenar ketidakselesaan visual
• Mengesan masalah fokus atau koordinasi mata
• Mencadangkan lensa digital, kanta khas, atau routine rehat visual yang sesuai
• Memberi panduan untuk mengurangkan ketegangan mata semasa bekerja atau belajar

Selain itu, optometris juga menilai faktor luar seperti:

• Postur duduk
• Jarak skrin
• Ketinggian monitor
• Pencahayaan persekitaran

Dengan panduan profesional, pengguna boleh menyesuaikan setup kerja supaya lebih ergonomik dan lebih selamat untuk penglihatan jangka panjang. Pendek kata, optometris bukan sekadar memeriksa rabun malah mereka membantu memastikan mata dapat bekerja dalam keadaan optimum setiap hari.

Ergonomi dan Seni Visual Dalam Optometri

Ergonomi dalam optometri bukan hanya berkaitan dengan postur tubuh. Ia juga melibatkan cara mata:

• Memproses cahaya
• Mengawal fokus (accommodation)
• Bekerjasama antara kedua‑dua mata (binocular vision)

Apabila elemen‑elemen ini tidak seimbang, mata terpaksa bekerja lebih keras untuk mengekalkan penglihatan yang stabil dan ini menyebabkan ketegangan visual serta simptom CVS.

Seni Visual Dalam Optometri

Seni visual dalam optometri membantu menerangkan konsep kompleks ini dengan cara yang lebih mudah difahami. Melalui:

• Ilustrasi
• Carta fokus
• Demonstrasi visual
• Model jarak & sudut pandangan

Optometris dapat menunjukkan bagaimana pencahayaan, jarak, sudut skrin, dan koordinasi mata mempengaruhi keselesaan penglihatan harian.

Pendekatan visual ini memudahkan pengguna memahami kenapa ergonomi visual sangat penting dalam mencegah ketegangan mata dan simptom Computer Vision Syndrome (CVS).

OPTOM: Komitmen Terhadap Penjagaan Mata Profesional & Selamat

OPTOM ialah pusat optometri bertauliah yang memberi fokus kepada pemeriksaan mata menyeluruh, rawatan visual kanak‑kanak, serta penyediaan kanta khas mengikut keperluan klinikal. Setiap pemeriksaan dilakukan oleh optometris profesional yang berpengalaman dalam mengesan masalah penglihatan awal seperti:

• Juling
• Mata malas (amblyopia)
• Rabun jauh & rabun dekat
• Isu fokus dan koordinasi mata

Rawatan Selamat, Beretika & Mesra Kanak‑Kanak

OPTOM komited menyediakan rawatan yang:

• Selamat
• Mengikut SOP optometri
• Tidak melibatkan pembedahan
• Tidak menjalankan rawatan luar skop klinikal
• Mesra kanak‑kanak & tidak menakutkan

Setiap maklumat pesakit dijaga dengan penuh privasi dan hanya digunakan untuk tujuan rawatan bagi memastikan pengalaman yang selamat dan dipercayai oleh ibu bapa.

Membantu Keluarga Faham Kepentingan Pemeriksaan Mata Awal

Sebagai pusat yang aktif dalam kempen kesedaran visual, OPTOM sentiasa berusaha membantu lebih ramai keluarga memahami:

• Kenapa pemeriksaan mata awal penting
• Bagaimana masalah penglihatan boleh menjejaskan pembelajaran
• Rawatan yang tepat untuk kanak‑kanak yang memerlukan
• Cara menjaga kesihatan mata jangka panjang

OPTOM bukan sekadar pusat pemeriksaan malah ia adalah rakan penjagaan visual yang membantu memastikan setiap kanak‑kanak mendapat penglihatan terbaik untuk membesar, belajar dan meneroka dunia.

Kempen Kesedaran Risiko Buta Tanpa Sedar Kanak‑kanak

Hadiah Giveaway Istimewa

1. Sepasang Kanta Premium, sebuah Cermin Mata Preskripsi bernilai satu ribu ringgit untuk seorang peserta dan

2. Sepasang Kanta Khas, sebuah Cermin Mata untuk seorang kanak-kanak terpilih yang anda sponsor menerusi giveaway kali ini.

Giveaway ini bertujuan meningkatkan kesedaran mengenai risiko buta tanpa sedar dan menggalakkan pemeriksaan mata awal.

CARA PENYERTAAN

1.  Sediakan content ringkas mengenai Giveaway kanak-kanak yang mempunyai masalah penglihatan seperti juling.

2. Kanak-kanak yang terpilih selepas tamat tempoh Giveway akan dihadiahkan cermin mata khas.

3. Manakala peserta giveaway pula bakal mendapat sepasang Kanta Premium untuk sebuah Cermin Mata Preskripsi.

4. Jangan lupa tag link kepada 5 orang rakan di saluran sosial media ( Facebook, Instagram dan TikTok) bagi melengkapkan syarat penyertaan.

5. T&C apply.

Jangan Tunggu Sampai Anak Mengadu Masalah Mata Kanak‑kanak Selalunya Berlaku Tanpa Tanda Awal

Pemeriksaan mata awal boleh mencegah risiko buta tanpa sedar, meningkatkan prestasi belajar, dan memastikan perkembangan visual yang sihat.

👉 Daftar untuk pemeriksaan mata di OPTOM hari ini
👉 Sertai giveaway & bantu seorang kanak‑kanak mendapatkan rawatan yang mereka perlukan
👉 Klik untuk tempah slot pemeriksaan link WhatsApp/booking

Penglihatan yang baik bermula dengan satu langkah kecil dan langkah itu mungkin menyelamatkan masa depan seorang kanak‑kanak.

Ikuti OPTOM di Media Sosial

Website: https://optom.com.my
Facebook: https://www.facebook.com/optommalaysia
Instagram: https://www.instagram.com/optommalaysia
TikTok: https://www.tiktok.com/@optommalaysia

Alamat OPTOM

OPTOM Eyecare
No. 37, Jalan 8/1, Seksyen 8
Bandar Baru Bangi
43650 Selangor